筋力を維持することは、加齢や病気によって筋肉量や筋力が弱まる状態（サルコペニア）の予防にもつながります。筋力トレーニングは10回繰り返すことを1セットとして、毎日3セット行いましょう。体調が悪い場合は、セット数を減らしたり、2～3日に1回行うようにしましょう。

立ち上がり

①椅子に座って腕を組む
②腕を組んだままゆっくり立ち上がる

回数

10回繰り返す

※

ふらふらする場合は腕を組まず、両手で体を支える

ひざの曲げ伸ばし

①背筋を伸ばして椅子に座る
②右足をゆっくり上げ、ひざを伸ばす
③同じように左足を上げ、ひざを伸ばす

回数

10回繰り返す

※

ひざを伸ばすときには上半身が後ろに傾いたり、太ももが上がらないように注意する

かかと上げ

①椅子につかまって立つ
②ゆっくりとかかとを上げ、ゆっくり下げる

回数

10回繰り返す

足の外開き

① 椅子を右手で押さえてまっすぐ立つ

② 左足をゆっくり横に上げ、つま先は前に向ける

③ 椅子を左手で押さえてまっすぐ立ち、右足をゆっくり横に上げる

回数

左足、右足ともに10回繰り返す
※ 上半身が傾かないように注意する